Fit und Gesund - Workouts

In diesem Video zeigt euch Verena die 9 Übungen zum Sesselgymnastik Plakat fortgeschritten.
Die Plakate sind ab November 2023 auf unserer Homepage www.askoe.at erhältlich.

Willkommen zurück nach unserer Sommerpause. Verena zeigt euch 9 Übungen zu dem Thema Sesselgymnastik. Auf askoe.at wird es bald das Plakat zu den Übungen geben.

Diese Woche konzentrieren wir uns auf die Gesäßmuskulatur. Das Training ist Knieschonend und daher für alle Altersgruppen umsetzbar.

Heute wird an der frischen Luft trainiert. In 15 Minuten werden die geraden, schrägen und tiefen Bauchmuskeln gekräftigt.

Wir starten in den Frühling mit einem Training für unsere Beinmuskulatur. Als Vorbereitung auf die Wander- und Laufsaison sind muskelkräftigende Übungen genau das richtige.

Trainiert eure Arme mit Astrit 

Bald ist Weihnachten! Dabei könnt ihr eure Geschenke nicht nur euren Liebsten geben sondern auch zum Trainieren nutzen. Trainiert mit Astrit bis Weihnachten auf feel-fit.at.Bald ist Weihnachten! Dabei könnt ihr eure Geschenke nicht nur euren Liebsten geben sondern auch zum Trainieren nutzen. Trainiert mit Astrit bis Weihnachten auf feel-fit.at.

Astrit zeigt euch ein kurzes Workout zwischen oder nach eurer Arbeit um dem Körper einen Ausgleich zum Sitzen zu bieten und eure Muskulatur zu kräftigen und zu dehnen.

Geistig fit und gesund bleiben mit Astrit. 

Ganzkörperworkout mit Alltagsgegenständen wie Ball oder Flasche

Im vierten Bodywork Video von Lara gibt es ein kleines Beinworkout.

Im dritten Bodywork Video von Lara liegt der Fokus auf der Schulter.

Ein Bodyweight workout mit Fokus auf die Rumpf Muskulatur

Ein Workout für den ganzen Körper ohne Sprünge.

Kräftigung mit statischen und dynamischen Übungen für Beine und Po

Kräftigung mit statischen und dynamischen Übungen für den Rücken

Kräftigung mit dem Theraband - Schwerpunkt Oberkörper

Im vierten Bodywork Video zeigt euch Jasmin Kräftigungsübungen mit Kurzhanteln. Alternativ können hier natürlich auch Wasserflaschen verwendet werden.

Im dritten Bodywork Video von Jasmin kommt der (Medizin) Ball zum Einsatz.

Im zweiten Teil zeigt euch Jasmin Kräftigungsübungen ohne Hilfsmittel. Am besten mit Bodywork 1 Aufwärmen.

Im ersten Bodywork Video von Jasmin steht Aufwärmen und Mobilisation am Plan.

Hier ein paar Übungsvorschläge zur Kräftigung des Unterkörpers mit einer Parkbank.

Viel Spaß beim Workout, und denke stets daran…
stolze Haltung und ein breites Lächeln! 

1. Step Ups + Kickbacks
2. Erhöhte einbeinige Kniebeugen
3. Seit-Step Ups + Knieheben
4. Ausfallschritte rückwärst + Seit-Step Ups + Knieheben
5. X Step Ups
6. Einbeinige Kniebeugen - seitlich erhöht
7. Kniebeugen

Du möchtest zusätzlich zu deiner Joggingrunde ein paar Übungen zur Kräftigung deiner Oberkörpermuskulatur? Oder dir ist Joggen einen Touch too much und „nur“ Spazierengehen zu wenig?

Hier ein paar Übungsvorschläge für Rumpf und Arme.

1.Erhöhtes Marschieren
2. Stütz + Rotation
3. Triceps Dips
4. Liegestütze
5. Stütz + Armee-Marsch
6. Crunches
7. Seitstütz + Stern

In diesem Workout finden unsere Schals/Tücher eine besonders kreative Anwendung des Warmhaltens unserer Luxuskörper - und das auch noch jahreszeitenunabhängig:

1. Kniebeugen tief
2. Pistole Kniebeugen
3. Skaters
4. Klimmzüge sitzend an Tür
5. Lat-Zug aus Hocke
6. Rudern
7. Face pulls
8. Überzüge
9. Triceps

Mit jeder Menge Frauenpower verwandeln wir unsere Schwachstellen in Kraftquellen.
Für das ultimative „starke Kurven“-Workout benötigt ihr eine Matte, 2 Wasserflaschen und einen Sessel/eine Bank:

1. Toter Käfer
2. Seit-V-Crunch
3. Seestern
4. Handstütz + Beinheben
5. erhöhte Brücke + Fliegende
6. Lunges rückwärts + Kick
7. Sumo Kniebeugen + Schulterdrücken
8. Handstütz + Beinheben
9. Kniebeugen + Kickbacks
10. Lunge Jumps
11. Sumo Position Wadenheben
12. Handstütz + Beinheben

Nach einer kreativen Pause geht es erstmal etwas ruhiger und fokussierter mit einem an Pilates orientierten Core Workout weiter.
Ihr braucht dazu nur eine Matte und eure ganze Aufmerksamkeit in eurer (starken) Mitte.

1. Side Crunch in der Sumo Squat Position
2. Rumpf-Rotation knieend
3. Fersen tippen (mittig-schräg-mittig)
4. Fersen (an)tippen
5. Frosch
6. Abrollen
7. Beine strecken und greifen
8. Crunches und Klatschen
9. Krümmen + Strecken
10. Triangle Crunch rechts + links
11. V-Crunch links + rechts
12. Beinheben rechts + links
13. Abrollen gestreckte Beine

Im (vorübergehenden) Grande Finale werden die Übungen der vier größten und somit funktional wichtigsten Muskelgruppen zu einem FUNktional WORKout zusammengefasst.

Wir benötigen Wasserflaschen + Sackerl/Tasche, Widerstandsbänder, Tür + etwas Bodennhaes zur Befestigung der Bänder, eine Matte und...natürlich das breite Lächeln!

Aufwärmen: Jumping Jacks, Stop-Sprünge, Bergsteiger, Wandsitzen
1. Sumo Kniebeugen (Flaschen in Sackerln)
2. Ausfall-Kniebeugen (Flaschen einzeln) ->Stop-Sprünge
3. Kickbacks (bodennahe befestigtes Band)
4. Brücke einbeinig (Matte) ->Jumping Jacks
5. Überzüge/Seestern (bodennahe befestigtes Band)
6. Fliegende + Knie hoch heben (Flaschen einzeln) -> Bergsteiger
7. Lat-Ziehen (Tür + Band)
8. Rudern diagonal (Band)

Mit starken Rück-Halt schreiten wir stolz Vor-An:
Widerstandsbänder - wie im Intro ersichtlich - vorbereiten, Lautsprecher aufdrehen, das breite Lächeln aufsetzten und VORderseite ANgehen!

1. kurzes Warm-up
2. Frontheben (frei stehend)
3. Brustpresse (Tür)
4. Fliegende (Rückenlage)
5. Überzüge - Seestern (Rückenlage)
6. Diagonales Klappmesser (Rückenlage)
7. Liegestütze
8. Beinstrecken (Sessel)

Etwas intensiver geht es in die dritte Runde der "Internationalen Po-Wochen" Workouts.

Wir benötigen: Matte, Wiederstandsband (verknotet), Sessel/Bank

1. Kickbacks
2. Standwaage
3. einbeinige Brücke
4. Ausfall-Kniebeugen
5. Step-ups

Um unsere Muskeln (Po) gezielter und intensiver zu trainieren, werden die 5 Übungen alle auf einer Seite einmal durchgemacht, dann erst wechseln.

Jeder kann von zu Hause aus mitmachen.
Ob mit oder ohne Wiederstandsband - die jugendlichen Hitzen werden definitiv spürbar :-D

Das kalte Wasser wird nicht wärmer, wenn du erst später springst:

An die Flasche - fertig - los!

Hier kommt ein weiteres Ganzkörper-Workout mit Wasserflaschen:

1. Beinheben Kombi (einzelne Flaschen)
2. Front- / Seitheben (- " -)
3. Fliegende rückwärts
4. Rudern einarmig (mit Flaschen gefüllte Taschen/Sackerl)
5. Rudern Stange im Untergriff (Stange/Besenteil + Taschen/Sackerl)
6. Kniestand in Hocke (einzelne Flaschen)
7. Ausfallschritte + Arme (-"-)
8. Sumo Kniebeugen + Kinnzug (Tasche/Sackerl)
9. Beinheben Grätsche
10. Eselstritte

Was wirklich zählt sind, die inneren Werte!
Sei du der Chef deines Beckenbodens - das Workout für eine starke Mitte geht in die 2. Runde:

-Crunch
-Crunch reverse
-Toe Reach
-Scissors
-Seestern
-Scheibenwischer
-Scheibenwischer halten
-Toe touch rechts
-Toe Touch Links
-Side Plank rechts 
-Side Plank links
-Bergsteiger
-Plank + Beinheben rechts
-Plank + Beinheben links
-Super(Wo)man

Du hast ein selbstgemachtes Wiederstandsband zu Hause? Du hast dich schon immer gefragt, was du eigentlich alles damit machen kann?
dieses einfache Workout zielt auf unsere wichtigsten Körperregionen -die Haltemuskulatur ab:
..für den extra Rück-Halt, den wir in Zeiten wie diesen mehr den je gebrauchen.
..wirkt bei regelmäßiger Anwendung lästigen Entspannungen entgegen.
..formt unseren Rücken, damit unser Superhelden-Cape noch besser zur geltung kommt.

Ein einfaches Ganzköpertraining, welches du mit oder ohne Utensilien überall machen kannst. Nachdem wir unseren Körper mit ausreichend Wasser versorgt haben, nutzen wir die übrigen Flaschen und bringen unseren Luxuskörper ins schwitzen.

Matte, Handtuch und Wasserflaschen - und los gehts!
Zum Aufwärmen machst du ganz easy mein grünes Video.

Workout für beine und Beine und Po

Mach mit und hab Spaß!

Workout für Beine und Po Teil1

Mach mit und hab Spaß!