Fit und Gesund - Rücken-Fit

Verena und Astrit zeigen euch 9 Übungen zu dem Thema Sesselgymnastik. Auf askoe.at wird es bald das Plakat zu den Übungen geben.

Heute zeigt euch Astrit 7 Dehnübungen um die Rückenmuskulatur wieder in Balance zu bringen.

Heute geht es mit einem Rückentraining wieder nach draußen. Mit einem Theraband kräftigen wir unsere Rückenmuskulatur.

Ein 20 Minütiges Rückentraining mit kurzer Mobilisation für unsere Workouts im Frühling

Haltet euren Rücken Stabil und viel Spaß beim Mitmachen.

Das neue Jahr hat gestartet und Astrit zeigt euch wie ihr eure Rückenmuskulatur, mit Übungen auf einem Pezziball, stärken könnt.

Astrit zeigt euch wie ihr mit einfachen Übungen fit durch den Arbeitsalltag kommt.
Die Übungen beugen Rücken- und Nackenschmerzen vor und liefern euch neue Energie für den Tag.

Ab nach Draußen!
MIt gestärktem Rücken durch den Sommer.

Ab nach Draußen mit Uta und Sabine!

Gestärkt in den Sommer mit unseren Partnerübungen.

Rückenfit mit Sabine. Heute wird mit leichten Gewichten der Rücken gestärkt.

Übungen zur Aufrechterhaltung der Mobilisation und Flexibilität - für Alltag, Büro und Freizeit

Übungen mit dem Stab Teil 2, mit Uta

Übungen mit dem Stab, mit Uta

Eine Fortsetzung zu den Übungen mit dem Elastikband mit Übungen auf der Matte.

Eine Fortsetzung zu den Übungen mit dem Ball mit Übungen auf der Matte

Übungen mit dem Elastikband, mit Esther

Übungen mit dem Ball, mit Sabine

Eine Fortsetzung zum Training mit dem Handtuch Teil I

Mobilisations- und Kräftigungsübungen für einen starken Rücken.

Ein kurzes und effektives Training mit Sessel zur Gesamtkörperkräftigung.

Mobilisations- und Ausgleichsübungen zum Sitzen sollen Verkürzungen und Abschwächungen der Muskulatur entgegenwirken und den Körper optimal aktivieren.

Balance schult den Gleichgewichtssinn und stärkt die Tiefenmuskulatur. Es trainiert unsere Propriozeptoren und dient somit als Sturtzprohylaxe.

Dieses Dehnprogramm widtmet sich der Muskulatur, welche an Rückenbeschwerden beteiligt sein können. Durch wiederholte Durchführung dieser Übungen, kann sowohl das Fasziale Gewebe als auch die Muskulatur gelockert werden und somit Rückenbeschwerden lindern oder lösen.

Im Seitlagetraining werden Muskelgruppen beansprucht, die essentiell für eine gesunde Wirbelsäule sind. Die Übungen trainieren das Coresystem. Sie stützen vor allem den Bereich der Lendenwirbelsäule.

Die Rückenlage ist eine optimale Position für die Kräftigung der Beckenboden - und Rückenmuskulatur.

Mobilisation im Sitzen

Übungen im Unterarmstütz und in der Bauchlage zur Kräftigung der Rücken, Bein und Gesäßmuskulatur

Ein Workout in der Vierfüßler-Position für das Training der Rücken, Rumpf und Gesäßmuskulatur (mit Handgerät: 2 kleine Handtücher)

Kräftigung der gesamten Muskulatur mit Schwerpunkt der Rumpfstärkung.

Ein kurzes Programm um alle gelenke zu mobilisieren und den ganzen Körper aufzuwärmen. Eine optimale Trainingsvorbereitung auf das Feel-Fit - Rücken Fit Programm.

Der Abschluss unserer Reise zum starken Rücken!

Vielen Dank, dass ihr mit dabei wart!

Weiter gehts!

Viel Spaß und Erfolg!

Und weiter geht der Weg zu einem gesunden und starken Rücken!

Weiter gehts, stärkt euren Rücken und gewinnt an Lebensqualität!

Auf gehts in Runde 5.

Viel Spaß beim mitmachen!

Rücken - Fit Tipps für zu Hause.

Für dein individuellles "Home Workout":

Trainiere regelmäßig und Versuche die Übungen in den alltag einzubauen!

Viel Erfolg

Rücken-Fit Tipps für zu Hause.

Für dein individuelles "Home Workout":

Trainiere regelmäßig und versuche die Übungen in den Alltag einzubauen!

Viel Erfolg