Trend: Übungen der Woche

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Hier findest Du regelmäßig neue Inputs:

Training für Körper, Geist & Seele!

Sommerferien Woche 4: Bankdrücken

In der letzten Woche zu unserem Thema Sommerferien zeigt euch Astrit 6 Variationen um die Übung Bankdrücken durchzuführen.

Sommerferien Woche 3: Latzug

Diese Woche werden euch 5 Variationen für die Übung Latzug gezeigt.

Sommerferien Woche 2: Adduktoren

Mit 5 Variationen für unsere Adduktoren soll der Gegenspieler zu den Abduktoren gekräftigt werden.

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Sommerferien Woche 1: Abduktoren

Die Sommerferien sind da. Wir starten mit 5 Variationen für unsere Abduktoren.

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Bälle Woche 4: Beckenheben

Für die letzte Woche im Juni werden 5 Varianten vom Beckenheber mit einem Ball vorgestellt.

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Bälle Woche 3 Rückenstrecker

In Woche 3 vom Juni werden 5 Variationen für den Rückenstrecker mit einem Ball gezeigt.

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Bälle Woche 2: Schultergürtel

In Woche 2 von unserem Thema Bälle werden 5 variatopnen für den Schultergürtel in einer Liegestützstellung gezeigt.

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https://www.askoe.at/de/service/kooperationen/articleshow-kooperation-mit-athletes-eyewear

Mobilisation Woche 3: Hüfte

Zum Thema Mobilisation kommt zulatzt die Hüfte. Es werden 5 variationen zur Mobilisierung des Gelenks präsentiert zum einbauen vor und nach eurem Training.

Mobilisation Woche 2: Rücken

Mobilisation ist für unsere Gelenke besonders wichtig vor sportlicher Betätigung. Daher werden euch heute 5 Variation gezeigt um die Wirbelsäule in einer Rotation zu Mobilisieren.

Mobilisation Woche 1: Schulter

Nach kurzer Pause starten wir in den Mai mit der Schulter Mobilisation und 5 varianten diese umzusetzen.

Lauf ABC Woche 4

In der letzten Woche vom April zeigt euch Astrit die nächsten 5 Übungen vom Lauf ABC zum Aufwärmen vor euren Laufeinheiten.

Lauf ABC Woche 3

Woche 3 im April ist hier. Die nächsten 5 Lauf ABC Übungen werden hier im Video erklärt und gezeigt.

Lauf ABC Woche 2

Woche 2 vom April zeigt euch Astrit die nächsten 5 Übungen auf dem Lauf ABC.

Lauf ABC Woche 1

Mit dem Frühling beginnt auch die Laufsaisson.
in den nächsten 4 Wochen werden Übungen aus dem Lauf ABC gezeigt und so aufgebaut, dass diese vor einer Laufeinheit durchgeführt werden können.

Hopsi Hopper Woch 4: Hampelmann

Hüpfen macht spaß und bringt Freude. Daher gibt es diese Woche 6 Varianten den Hampelmann zu machen.

Hopsi Hopper Woche 3: Liegestütz

Auch zum Hüpfen wie ein Frosch gehören starke Arme. Daher werden euch diese Woche 6 Variationen für Liegestütz gezeigt.

Hopsi Hopper Woche 2: Achterbahn

Gehirntraining ist ein wichtiger Teil von gesunder Bewegung. Hopsi Hopper macht dies bereits seit 30 Jahren. Denk Fit ist sein Motto und daher zeigt euch Astrit heute die Achterbahn oder Liegende Acht.

Hopsi Hopper Woche 1: Seilspringen

Hopsi Hopper feiert 30 Jahre. Wir feiern ihn und hüpfen daher in den März.

6 Sprungvariationen sollen euch helfen euer training vielfältiger zu gestallten.

Schnee und Eis Woche 4: Kniebeugen

Zum Skifahren ist die Hocke besonders wichtig um schnell fahren zu können. Daher zeigt euch Astrit 6 Variationen diese Skihocke zu trainieren.

Schnee und Eis Woche 3: Schräge Bauchmuskeln

Rodeln ist etwas für Jung und Alt. Die Bauchmuskulatur ist hierfür sehr wichtig und daher zeigt euch Astrit diese Woche 6 variationen für die scräge Bauchmuskulatur.
Baut die Variationen in euer eigenes training ein.

Schnee und Eis Woche 2: Rückenrotation

Zum Schneeschaufeln ist die Rotation im Rücken besonders wichtig. Um Verseltzungen vorzubeugen zeigt euch Astrit 6 variationen diese Rückenrotatoren zu trainieren, welche ihr in euren Trainingsplan einbauen könnt.

Schnee und Eis Woche 1: Schulterrotatoren

Wir starten in den Februar mit den Schulterrotatoren. Zum Werfen von Schneebällen sollten diese Muskelstränge gut trainiert werden um Verletzungen vorzubeugen.

Pezziball Woch 4: Rücken

In der letzten Woche des Jänners zeigt euch Astrit Variationen um den unteren Rücken auf dem Pezziabll zu trainieren.

Pezziball Woche 3: Schultergürtel und Oberarme

Diese Woche konzentrieren wir uns auf die Oberarme und den Schultergürtel. Die 6 Varianten beanspruchen unterschieldiche kleine und große Muskelgruppen. Baut die Übungen in eure trainings ein um vielfalt in eure Routine zu bringen.

Für weitere Trainingsvideos und Rezeptideen geht auf:
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Pezziball Woche 2: Hüftstrecker

In Woche 2 beim Thema Pezziball zeigt euch Astrit 6 Varianten um den Hüftstrecker mit dem Pezziball zu trainieren.
Die Übungen sollen anstrengend sein jedoch nicht schmerzhaft.

Pezziball Woche 1: gerade Bauchmuskeln

Hallo im Jahr 2024. Das Thema im Jänner ist Pezziball.
In Woche 1 zeigt euch Astrit 5 Variationen die geraden Bauchmuskeln am Bezziball zu trainieren.

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Advent Woche 4: Phantasiereise

Advent Woche 3: Kreuzheben

Diese Woche werden 5 Variationen von der Übung Kreuzheben vorgestellt. Diese Übung ist ganzheitlich eine tolle Muskelkräftigende Übung.

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Dezember Woche 2: Wadenheben

Für unsere zweite Übung im Advend wird die Übungen Wadenheben (Calf raises) in 6 Varianten gezeigt.

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Sturzprävention Woche 4: Einbein Balance

In der Letzten Woche des Themas Sturzprävention zeigt euch Astrit 6 Variationen zur Ballance auf einem Bein. Fußgelenk und Knie Kräftigung sowie Stabilisation der beiden Gelenke stehen hierbei im Fokus.

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Sturzprävention Woche 3: Hüpfen

Wir starten in Woche 3 der Sturzprävention mit kleinen Sprüngen zur Stabilisierung unserer Sprunggelenke. Auffangen und Abfangen bei rutschigem Untergrund mit den Beinen verhindert schwere Verletzungen.

Sturzprävention Woche 2: Ausfallschritte

In Woche zwei des Themas Sturzprävention werden euch 6 Variationen zur Übung Ausfallschritte gezeigt.

Sturzprävention Woche 1: Diagonal ziehen

Feel-Fit präsentiert ab nun wöchentliche Übungen mit vielen Variationen. Diese woche zeigt euch Astrit Diagonales ziehen als Gleichgewichtsübung.


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