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Hier findest Du regelmäßig neue Inputs:
Training für Körper, Geist & Seele!
Im sitzen wird unsere Bauchmuskulatur kaum beansprucht. Daher werden euch hier 5 Varianten gezeigt wie ihr diese im Büro auf einem Sessel trotzdem beanspruchen könnt.
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Verkürzte Brustmuskulatur und verkrampfte Schultern sind typische Probleme bei viel Büroarbeit. Daher werden diese Woche 5 Möglichkeiten gezeigt, wie ihr diese bereiche dehnen könnt um hier entgegen zu wirken.
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Diese Woche werden 5 variationen der Übung Wadenheber / Calvraise gezeigt und wie ihr diese auch im Büro umsetzen könnt.
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Die meisten Schulferien gehen zu ende und somit auch viele Urlaube. Der Arbeitsalltag holt uns wieder ein und damit zeigen wir euch im September jede Woche eine neue Übung mit Variationen die ihr im Büro umsetzen könnt. Wir starten mit den Kniebeugen.
Zum Abschluss von dem Thema Urlaub gibt es 4 möglichkeiten euren Rücken nach einer langen Wanderung zu mobilisieren.
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Diese Woche zeigt euch Astrit 2 Variationen des Mountain Climbers mit je 3 Methoden.
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In der zweiten Woche von dem Thema Urlaub wird der Fokus auch die Kräftigung des Oberkörpers gelegt.
Im Sand sind die Variationen noch effektiver und anstrengender.
Der August startet und auch oftmals der Urlaub. Um Am Stand oder im Sand sich fit zu halten zeigt euch Astrit wie ihr eure Oberschenkel trainieren könnt.
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In der letzten Woche zu unserem Thema Sommerferien zeigt euch Astrit 6 Variationen um die Übung Bankdrücken durchzuführen.
Diese Woche werden euch 5 Variationen für die Übung Latzug gezeigt.
Mit 5 Variationen für unsere Adduktoren soll der Gegenspieler zu den Abduktoren gekräftigt werden.
Die Sommerferien sind da. Wir starten mit 5 Variationen für unsere Abduktoren.
Für die letzte Woche im Juni werden 5 Varianten vom Beckenheber mit einem Ball vorgestellt.
In Woche 3 vom Juni werden 5 Variationen für den Rückenstrecker mit einem Ball gezeigt.
In Woche 2 von unserem Thema Bälle werden 5 variatopnen für den Schultergürtel in einer Liegestützstellung gezeigt.
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Wir starten in den Sommer mit Übungen mit Bällen. In Woche 1 zeigt euch Astrit wie ihr schräge Bauchmuskeln mit einem Overball trainieren könnt.
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Zum Thema Mobilisation kommt zulatzt die Hüfte. Es werden 5 variationen zur Mobilisierung des Gelenks präsentiert zum einbauen vor und nach eurem Training.
Mobilisation ist für unsere Gelenke besonders wichtig vor sportlicher Betätigung. Daher werden euch heute 5 Variation gezeigt um die Wirbelsäule in einer Rotation zu Mobilisieren.
Nach kurzer Pause starten wir in den Mai mit der Schulter Mobilisation und 5 varianten diese umzusetzen.
In der letzten Woche vom April zeigt euch Astrit die nächsten 5 Übungen vom Lauf ABC zum Aufwärmen vor euren Laufeinheiten.
Woche 3 im April ist hier. Die nächsten 5 Lauf ABC Übungen werden hier im Video erklärt und gezeigt.
Woche 2 vom April zeigt euch Astrit die nächsten 5 Übungen auf dem Lauf ABC.
Mit dem Frühling beginnt auch die Laufsaisson.
in den nächsten 4 Wochen werden Übungen aus dem Lauf ABC gezeigt und so aufgebaut, dass diese vor einer Laufeinheit durchgeführt werden können.
Hüpfen macht spaß und bringt Freude. Daher gibt es diese Woche 6 Varianten den Hampelmann zu machen.
Auch zum Hüpfen wie ein Frosch gehören starke Arme. Daher werden euch diese Woche 6 Variationen für Liegestütz gezeigt.
Gehirntraining ist ein wichtiger Teil von gesunder Bewegung. Hopsi Hopper macht dies bereits seit 30 Jahren. Denk Fit ist sein Motto und daher zeigt euch Astrit heute die Achterbahn oder Liegende Acht.
Hopsi Hopper feiert 30 Jahre. Wir feiern ihn und hüpfen daher in den März.
6 Sprungvariationen sollen euch helfen euer training vielfältiger zu gestallten.
Zum Skifahren ist die Hocke besonders wichtig um schnell fahren zu können. Daher zeigt euch Astrit 6 Variationen diese Skihocke zu trainieren.
Rodeln ist etwas für Jung und Alt. Die Bauchmuskulatur ist hierfür sehr wichtig und daher zeigt euch Astrit diese Woche 6 variationen für die scräge Bauchmuskulatur.
Baut die Variationen in euer eigenes training ein.
Zum Schneeschaufeln ist die Rotation im Rücken besonders wichtig. Um Verseltzungen vorzubeugen zeigt euch Astrit 6 variationen diese Rückenrotatoren zu trainieren, welche ihr in euren Trainingsplan einbauen könnt.
Wir starten in den Februar mit den Schulterrotatoren. Zum Werfen von Schneebällen sollten diese Muskelstränge gut trainiert werden um Verletzungen vorzubeugen.
In der letzten Woche des Jänners zeigt euch Astrit Variationen um den unteren Rücken auf dem Pezziabll zu trainieren.
Diese Woche konzentrieren wir uns auf die Oberarme und den Schultergürtel. Die 6 Varianten beanspruchen unterschieldiche kleine und große Muskelgruppen. Baut die Übungen in eure trainings ein um vielfalt in eure Routine zu bringen.
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In Woche 2 beim Thema Pezziball zeigt euch Astrit 6 Varianten um den Hüftstrecker mit dem Pezziball zu trainieren.
Die Übungen sollen anstrengend sein jedoch nicht schmerzhaft.
Hallo im Jahr 2024. Das Thema im Jänner ist Pezziball.
In Woche 1 zeigt euch Astrit 5 Variationen die geraden Bauchmuskeln am Bezziball zu trainieren.
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Diese Woche werden 5 Variationen von der Übung Kreuzheben vorgestellt. Diese Übung ist ganzheitlich eine tolle Muskelkräftigende Übung.
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Für unsere zweite Übung im Advend wird die Übungen Wadenheben (Calf raises) in 6 Varianten gezeigt.
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Der Advent hat begonnen und so auch unser Thema für den Monat Dazember. In Woche 1 wird die Koordinationsübung Parallelball mit 6 Variationen präsentiert. Probiert es aus und habt spaß bei einmal einer anderen Übung.
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In der Letzten Woche des Themas Sturzprävention zeigt euch Astrit 6 Variationen zur Ballance auf einem Bein. Fußgelenk und Knie Kräftigung sowie Stabilisation der beiden Gelenke stehen hierbei im Fokus.
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Wir starten in Woche 3 der Sturzprävention mit kleinen Sprüngen zur Stabilisierung unserer Sprunggelenke. Auffangen und Abfangen bei rutschigem Untergrund mit den Beinen verhindert schwere Verletzungen.
In Woche zwei des Themas Sturzprävention werden euch 6 Variationen zur Übung Ausfallschritte gezeigt.
Feel-Fit präsentiert ab nun wöchentliche Übungen mit vielen Variationen. Diese woche zeigt euch Astrit Diagonales ziehen als Gleichgewichtsübung.