Trend: Übungen der Woche

Woche 3 im April ist hier. Die nächsten 5 Lauf ABC Übungen werden hier im Video erklärt und gezeigt.

Woche 2 vom April zeigt euch Astrit die nächsten 5 Übungen auf dem Lauf ABC.

Mit dem Frühling beginnt auch die Laufsaisson.
in den nächsten 4 Wochen werden Übungen aus dem Lauf ABC gezeigt und so aufgebaut, dass diese vor einer Laufeinheit durchgeführt werden können.

Hüpfen macht spaß und bringt Freude. Daher gibt es diese Woche 6 Varianten den Hampelmann zu machen.

Auch zum Hüpfen wie ein Frosch gehören starke Arme. Daher werden euch diese Woche 6 Variationen für Liegestütz gezeigt.

Gehirntraining ist ein wichtiger Teil von gesunder Bewegung. Hopsi Hopper macht dies bereits seit 30 Jahren. Denk Fit ist sein Motto und daher zeigt euch Astrit heute die Achterbahn oder Liegende Acht.

Hopsi Hopper feiert 30 Jahre. Wir feiern ihn und hüpfen daher in den März.

6 Sprungvariationen sollen euch helfen euer training vielfältiger zu gestallten.

Zum Skifahren ist die Hocke besonders wichtig um schnell fahren zu können. Daher zeigt euch Astrit 6 Variationen diese Skihocke zu trainieren.

Rodeln ist etwas für Jung und Alt. Die Bauchmuskulatur ist hierfür sehr wichtig und daher zeigt euch Astrit diese Woche 6 variationen für die scräge Bauchmuskulatur.
Baut die Variationen in euer eigenes training ein.

Zum Schneeschaufeln ist die Rotation im Rücken besonders wichtig. Um Verseltzungen vorzubeugen zeigt euch Astrit 6 variationen diese Rückenrotatoren zu trainieren, welche ihr in euren Trainingsplan einbauen könnt.

Wir starten in den Februar mit den Schulterrotatoren. Zum Werfen von Schneebällen sollten diese Muskelstränge gut trainiert werden um Verletzungen vorzubeugen.

In der letzten Woche des Jänners zeigt euch Astrit Variationen um den unteren Rücken auf dem Pezziabll zu trainieren.

Diese Woche konzentrieren wir uns auf die Oberarme und den Schultergürtel. Die 6 Varianten beanspruchen unterschieldiche kleine und große Muskelgruppen. Baut die Übungen in eure trainings ein um vielfalt in eure Routine zu bringen.

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In Woche 2 beim Thema Pezziball zeigt euch Astrit 6 Varianten um den Hüftstrecker mit dem Pezziball zu trainieren.
Die Übungen sollen anstrengend sein jedoch nicht schmerzhaft.

Hallo im Jahr 2024. Das Thema im Jänner ist Pezziball.
In Woche 1 zeigt euch Astrit 5 Variationen die geraden Bauchmuskeln am Bezziball zu trainieren.

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Diese Woche werden 5 Variationen von der Übung Kreuzheben vorgestellt. Diese Übung ist ganzheitlich eine tolle Muskelkräftigende Übung.

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Für unsere zweite Übung im Advend wird die Übungen Wadenheben (Calf raises) in 6 Varianten gezeigt.

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Der Advent hat begonnen und so auch unser Thema für den Monat Dazember. In Woche 1 wird die Koordinationsübung Parallelball mit 6 Variationen präsentiert. Probiert es aus und habt spaß bei einmal einer anderen Übung.

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In der Letzten Woche des Themas Sturzprävention zeigt euch Astrit 6 Variationen zur Ballance auf einem Bein. Fußgelenk und Knie Kräftigung sowie Stabilisation der beiden Gelenke stehen hierbei im Fokus.

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Wir starten in Woche 3 der Sturzprävention mit kleinen Sprüngen zur Stabilisierung unserer Sprunggelenke. Auffangen und Abfangen bei rutschigem Untergrund mit den Beinen verhindert schwere Verletzungen.

In Woche zwei des Themas Sturzprävention werden euch 6 Variationen zur Übung Ausfallschritte gezeigt.

Feel-Fit präsentiert ab nun wöchentliche Übungen mit vielen Variationen. Diese woche zeigt euch Astrit Diagonales ziehen als Gleichgewichtsübung.